5 tipov, na ktoré odborníci na spánok pridávajú pri cestovaní

Ísť na dovolenku sa môže zdať relaxačné, ale cesta do a z vášho úteku môže sťažiť dostatok odpočinku a dodržiavanie plánu zdravého spánku.

Cestovanie, najmä vstup do rôznych časových pásiem, môže narušiť váš cirkadiánny rytmus, povedala Seema Bonney, zakladateľ a medicínsky riaditeľ spoločnosti Centrum proti starnutiu a dlhovekosti vo Philadelphii.

„Všetci máme cirkadiánny rytmus, prirodzený vnútorný proces, ktorý reguluje cyklus spánku a bdenia a opakuje sa každých 24 hodín. Keď sa vyhodí, môže spôsobiť vážne problémy so spánkom,“ povedal Bonney pre HuffPost.

Našťastie je kľúč k dosiahnutiu dobrého zatvorenia oka celkom jednoduchý. Hovorili sme s odborníkmi na spánok, aby sme zistili, aké techniky používajú na dobrý spánok na cestách. Tu je to, na čo osobne prisahajú.

Ak ste preč len na pár dní, najlepšie je držať sa normálneho času spánku a bdenia. Vaše telo sa tak nemusí prispôsobovať úplne novej spánkovej rutine, kým sa vrátite domov.

“Keď sa držíme nášho osobného cyklu spánok-bdenie, podporujeme konzistentný a regeneračný spánok,“ povedal Bonney.

Odpočinok pri cestovaní je kľúčový, najmä ak idete na dlhé vzdialenosti. Avšak, či už ste na ceste, idete vlakom alebo naskakujete do lietadla, môže byť ťažké si oddýchnuť pri všetkej hlučnosti pozadia.

Po-Chang Hsu, lekár a odborník na medicínsky obsah v SleepingOcean, navrhol naladiť sa na nejakú relaxačnú hudbu, ako sú zvuky prírody alebo meditačné rytmy. Niektorí ľudia uprednostňujú ASMR videá, v ktorých ľudia šepkajú alebo používajú jemný tón. Upokojujúce zvuky môžu pomôcť cestujúcim relaxovať, odpútať myseľ od okolitého prostredia a zaspať.

Aj keď možno plánujete leňošenie pri bazéne alebo kúpeľný deň, Bonney odporučila, aby ste si počas výletu naplánovali aj nejaké cvičenie – čo je kľúčové pre dobrý spánok.

„Cvičenie pomáha stabilizovať vašu náladu a pomáha vám dekompresovať, čo je dôležité pre…