James Clear: „Pravidlo dvoch minút“ je kľúčom k budovaniu návykov

podnikateľ zúčastnili BetterUp's Uplift summit San Francisco 11. apríla, kde je známy autor a verejný hovorca James Clear, ktorý je známy najmä tým New York Times najpredávanejšia kniha „Atómové návyky“ hovorila o kľúči k budovaniu návykov, ktoré sa držia.

Jeho kniha, ktorá učí ľudí, že je dôležité vybudovať si lepšie návyky na škálovateľnej úrovni a nájsť úspech s týmto novoprijatým správaním, sa predalo viac viac ako 15 miliónov kópií. Napriek tomu vie, že keď ľudia chcú urobiť masívne zmeny, môže to byť úplne ohromujúce.

„Sme tak sústredení na optimalizáciu, že si nedávame povolenie ukázať sa, aj keď je to len malá cesta.“

Ale Clear povedal, že existuje jedna technika, ktorá zaberie len dve minúty vášho času.

Súvisiace: Ako rozvíjať atómové návyky

Použitím „pravidla dvoch minút“ môžete začať zavádzať návyky do svojho každodenného života, bez ohľadu na to, aké pritiahnuté (alebo veľké) môžu byť nové návyky. Túto stratégiu možno použiť na akýkoľvek zvyk, ktorý sa snažíte vybudovať, hovorí, v profesionálnej aj osobnej oblasti.

Čo je pravidlo dvoch minút?

Dvojminútové pravidlo je, keď si vezmete nový zvyk alebo úlohu, ktorú chcete splniť, a bez ohľadu na to, aká veľká sa zdá, rozdeľte ju na krátku úlohu, ktorú je možné vykonať za dve minúty alebo menej.

„Vezmite si akýkoľvek zvyk, ktorý sa snažíte vytvoriť, a zredukujte ho na niečo, čo vám zaberie dve minúty alebo menej,“ vysvetlil Clear. „Takže „prečítaj 30 kníh za rok“ sa zmení na „prečítaj jednu stranu“ alebo „rob jogu štyri dni v týždni“ znamená „vytiahni si podložku na jogu“.

Clear hovorí, že kritici vyvolali problémy s touto stratégiou, pretože si vedome uvedomujú, že sa snažia oklamať svoje mozgy, čo sťažuje implementáciu. Ale Clear hovorí, že treba urobiť krok späť a začať – najťažší krok je zvyčajne prvý.

„Toto je hlbšia pravda o zvykoch, ktoré ľudia často prehliadajú, čo je zvyk, ktorý sa musí zaviesť skôr, ako sa dá zlepšiť,“ povedal. „Má určitý štandard vo vašom živote predtým, ako ho môžete rozšíriť a optimalizovať a premeniť na niečo viac.“

Jasné to prirovnalo k návšteve posilňovne a vedomiu, že váš počiatočný krok pri budovaní návyku môže byť len obliekanie si cvičebného oblečenia a vychádzka pred dvere, nezačínať 5-míľovým behom alebo intenzívnou hodinou cvičenia.

„V určitom bode sa plánovanie stane určitou formou prokrastinácie.“

„A ja neviem, prečo to robíme. Ale o našich zvykoch často dostávame všetko alebo nič,“ povedal. „Sme tak sústredení na nájdenie najlepšieho cvičebného programu, perfektnej predajnej stratégie, ideálneho stravovacieho plánu – tak veľmi sa zameriavame na optimalizáciu, že si nedáme povolenie ukázať sa, aj keď je to len malá cesta.“

Niekedy sa rozhodnúť začať namiesto plánovania začať je posun, ktorý potrebujete, povedal.

„Pravidlo dvoch minút potláča perfekcionizmus, strach a túto tendenciu príliš plánovať alebo preháňať výskum,“ povedal. „Plánovanie a príprava môžu byť užitočné. Ale ak plánujete, výskum a príprava nahrádzajú akcie, ktoré by ste mali podniknúť, teraz to už tak trochu prežilo svoju užitočnosť a stalo sa barličkou – v určitom bode sa plánovanie stane určitou formou prokrastinácie.“ „