4 návyky, ktoré som si vypestoval, aby som zlepšil svoje vodcovské schopnosti a pohodu

Vyrovnať sa s intenzitou podnikania – či už ste samostatný podnikateľ, tvorca alebo vediete veľkú spoločnosť – môže byť fyzicky a psychicky zaťažujúce. Silný stres môže nielen znížiť váš obchodný úspech, ale štúdie ukazujú, že to môže trvať až tri roky z tvojho života. Ako zakladateľovi a zakladateľovi technologického startupu sa mi to pred pár rokmi stalo.

Medzi rastom podnikania a otcom som si vyvinul správanie, ktoré negatívne ovplyvňovalo môj spánok, koncentráciu a celkovú pohodu. Jednou z mojich motivácií, ako zostať zdravý, je byť fit a môcť robiť všetky zábavné veci, keď moje deti vyrastú – tancovať na ich svadbách, hrať sa s vnúčatami (ak ich majú) alebo s nimi len držať krok pri ich vlastných športoch. Je to cieľ, ktorý nechcem ohroziť.

Čítal som viac o zdravotného stavu – nielen ako dlho žijeme, ale aj ako dlho žijeme zdravo – a vedel som, že musím urobiť nejaké zmeny. Ako mnohí, aj ja som sa pozrel na obvyklých podozrivých: cvičenie a strava. Ale tiež to znamenalo prehodnotiť môj vzťah k iným faktorom, vrátane alkoholu a času stráveného pred obrazovkou.

Pomaly som na tom pracoval vytváranie zdravších návykov vo všetkých týchto oblastiach. Ak som sa niečo naučil, vyžaduje to veľa pokusov a omylov, aby som zistil, čo funguje a ako si udržať dobré návyky. Takže pre každého lídra, tvorcu alebo podnikateľa, ktorý chce dosiahnuť pozitívne zdravotné zmeny na dlhú trať, tu je to, čo pre mňa fungovalo (a čo nie):

Súvisiace: 101 dobrých návykov pre produktívny, prosperujúci a šťastný život.

Osvojte si flexibilitu

Pre niektorých ľudí je prechladnutie so zlými návykmi jediným spôsobom. Pre mňa až tak nie. Veľmi rýchlo som zistil, že nie som typ typu všetko alebo nič. Ako sa ukazuje, pokiaľ ide o budovanie nových návykov, cieľom špičkových umelcov je konzistencia nad dokonalosťou.

Flexibilný prístup je spôsob, akým sa mi to podarilo takmer úplne vysadiť alkohol, čo spôsobovalo skazu v mojom spánku. Ako? Prijatím mantry: “Dnes večer nie.” Povedal som si, že pitie jednoducho prenechávam zatiaľ, nie navždy – a pokračoval som v tom celé mesiace. Ak mi prišlo do cesty dobré víno, dovolil som si pár dúškov (čo neodporúčam, ak ide o závislosť). Mohol som si vychutnať uspokojenie chuti bez toho, aby som zostal hore celú noc.

Nie som v tomto prístupe sám. Zameranie sa na osobné skúmanie a postupnú zmenu oproti prísnym pravidlám je charakteristickým znakom rastúceho triezveho hnutia. Je vzrušujúce vidieť výhody voliteľnej triezvosti diskutované viac, ako aj ďalší lídri zdieľajúci svoje skúsenosti na tejto ceste.

Gamifikujte svoje ciele

Očakáva sa, že zasiahne trh s gamifikáciou zdravotníctva 15,9 miliardy dolárov do roku 2030. prečo? Je to prístup, ktorý funguje. Štúdie ukazujú že používanie výsledkovej tabuľky na sledovanie vášho pokroku alebo získanie virtuálnych zlatých hviezd za každý dosiahnutý míľnik môže radikálne zvýšiť vašu motiváciu pokračovať.

Budem prvý, kto to prizná: Nabrať motiváciu cvičiť pred alebo po dlhom dni v práci môže byť ťažké. Takže používanie mojich hodiniek Apple Watch bol skvelý spôsob, ako gamify cvičenie a výzvu. Začínal som v malom, len s piatimi minútami denne, potom som sa vypracoval na 30 minút päť dní v týždni. Vidieť sériu úspechu sledovanú na mojich hodinkách ma udržalo v chode (prijatie flexibility sa tiež hodilo, keď sa mi vybila batéria a musel som začať odznova).

Našiel som tiež aplikáciu, ktorá pomohla gamifikovať sledovanie kalórií. Teraz nie som typ, ktorý by sa živil zeleninou a mandľami, ale gamifikácia môjho cieľa podnietilo ma, aby som do svojej stravy pridal viac výživných potravín (ahoj sardinky na raňajky!). A to robilo ten rozdiel v dosahovaní rýchlych výsledkov.

Súvisiace: Aplikácia Atoms od Jamesa Cleara sľubuje, že pomôže zbaviť sa zlých návykov a vytvoriť lepšie návyky – funguje to takto

Pozrite sa na vplyv rovesníkov, výskum a komunity

Ako zakladateľ firmy, ktorá pomáha tvorcom zdieľať svoje odborné znalosti so svetom, nie je prekvapením, že som veľkým zástancom vyhľadávania odborného obsahu, zdrojov a vzdelávacie komunity osvojiť si nové zručnosti a zvýšiť zodpovednosť.

Sledovať ľudí, ktorí robili to, čo som chcel robiť, bolo zbytočné. A výskum to podporuje: rovesníci a sociálne vzťahy môžu byť silnými spojencami pri budovaní zdravých návykov.

Pre mňa to znamenalo pridať do svojho mediálneho mixu odborníkov a autorov v oblasti zdravia a hlbšie sa ponoriť do vedy za zmenami návykov. Lídri ako Ray Dalio mi pomohli vidieť, ako by ma výsledky mohli zlepšiť aj v mojej úlohe generálneho riaditeľa.

Akceptujte, že nie všetky stratégie fungujú (ale len niektoré musia)

Nebudem predstierať, že moja cesta prebehla úplne hladko. Pre každú stratégiu, ktorú som vyskúšal, bola aspoň jedna, ktorá nefungovala. Je dôležité si to priznať zlyhanie je súčasťou tohto procesu rovnako ako úspech.

Realitou je aj to, že niektorého správania je jednoducho oveľa ťažšie vzdať sa. To ma privádza k môjmu súčasnému zameraniu a tomu, s čím som najviac zápasil: skrátenie času stráveného na obrazovke. Dôkazy sú jasné, že nadmerný čas na digitálnych zariadeniach je ako zlé pre dospelých ako je to pre detičo vedie k narušeniu spánku, zníženiu fyzickej aktivity a vyššiemu riziku depresie a úzkosti.

Samozrejme, ako mnohí, aj ja pracujem v biznise, ktorý vyžaduje, aby som bol online. To znamená, že úplná tma nie je alternatívou (alebo žiaducou, pravdivo). Namiesto toho pracujem na optimalizácii čas obrazovky tým, že sa viac zamýšľam nad obsahom, ktorý konzumujem a kedy ho konzumujem. Vymazal som aplikácie z telefónu a snažím sa ho večer odložiť (aspoň kým deti nespia), ale tiež som akceptoval, že v tomto prípade budú štandardom výnimky – a myslím si, že aj to je v poriadku. .

Súvisiace: 8 spôsobov, ako minimalizovať čas strávený pred obrazovkou a maximalizovať čas strávený s rodinou

Je to už 10 rokov, čo som sa prvýkrát vydal na cestu budovania zdravších návykov. Mojím najväčším záverom pre každého, kto chce urobiť to isté, je, že toto je maratón, nie šprint – keď sú návyky na celý život, musíte ich neustále vylepšovať.

Ale bol tu aj strieborný okraj, ktorý som nevidel: vyrovnanosť. Je to ten hlboký pocit pokoja tvárou v tvár stres a tichá sebadôvera, ktorá pramení z toho, že môžem byť tým vodcom (a človekom), ktorého som vždy obdivoval: sústredený, prítomný a lepšie schopný zvládnuť čokoľvek, čo mi život – a podnikanie – postaví do cesty.