Plank je bezpochyby nielen obľúbené, ale aj účinné cvičenie na posilnenie telového jadra.
Foto: SHUTTERSTOCK
Planking ako ideálny cvik na spevnenie brušného svalstva a jadra tela.
Plank posilňuje nielen trup, ale aj brucho, zadok, ruky či ramená. Navyše, poskytuje telu benefity, o ktorých ste doteraz možno neuvažovali. Aké?
Zlepšíte si držanie tela
Pre tých, ktorí majú tendenciu „padať“ pri sedení (hrbiť sa) alebo trávia veľa času sediac pri stole, poskytuje plank výhodu v zlepšení celkového držania tela. Podľa „Journal of Physical Therapy Science“ sú hlavné svalové partie zodpovedné za podporu chrbtice a držanie tela vo vzpriamenej polohe. Čím silnejšie svaly trupu sú, tým ľahšie podopierajú chrbticu. Dobrým držaním tela predídeme mnohým bolestiam chrbta a chrbtice a takisto budeme na okolie pôsobiť sebavedomejšie, naša chôdza bude svižnejšia.
Čítajte viac Vydržať v planku čo najdlhšie? V poriadku! Ale prvým krokom musí byť niečo iné
Predchádzate bolestiam chrbta
Pri ochabnutom chrbtovom svalstve nastupujú bolesti. Je to celkom prirodzené, keďže svaly nemajú potrebnú silu, aby našu chrbticu držali v správnom tvare, telo sa „ohýba“ nesprávnym spôsobom , čo následne vyvoláva množstvo bolestí v rôznych častiach chrbta. Pravidelné cvičenie planku dokáže zmierniť bolesti chrbta a podporiť rozvoj chrbtových svalov, tým pádom budeme telo držať počas dňa v správnej polohe, aj pri niekoľkohodinovej práci za počítačom.
Čítajte viac Aby bol plank skutočne účinný, tieto chyby nerobte
Ochrana pred zraneniami
Keď sú svaly trupu príliš slabé, okolité svaly môžu byť pri pohyboch akéhokoľvek druhu priveľmi zaťažované. A nielen to – výsledkom môžu byť aj zranenia na nečakaných miestach, ako sú boky, hamstringy alebo vnútorné stehná. Pravidelné cvičenie planku však zlepší držanie tela, čo pomôže telu rovnomerne rozložiť váhu pri akejkoľvek aktivite. Vyhnete sa tak nesprávnym pohybom, ktoré môžu viesť k bolestiam a v horšom prípade až k zraneniam.
